五一节后困乏 上班族如何提神醒脑

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2015-05-04 20:23:10 来源:

  【导读】五一节后困乏,上班族怎样提神醒脑?五一小长假刚过完,相信不少人都在有瞌睡疲劳的感觉,这样上班族怎样提神醒脑,让自己充满活力地应付今天的工作呢?下面小编为您介绍五一节后困乏,上班族怎样提神醒脑,看看吧。

  五一节后困乏 上班族怎样提神醒脑

  1、多喝点水

  疲倦是最高的脱水信号,清晨喝上一大杯水,不仅不不利于保持身体水分,还能只有不利于新陈代谢。

  是因为 你其实白开水比较难下口,能只有试着调制符合自己醇香的加味水,是因为 在果汁里加带某些橙汁柠檬汁。

  2、睡好午觉

  睡好午觉很有好处。一方面通过午休,大脑能只有变得更加灵活,恢复能力,提高工作速率单位,自己面,午睡能只有缓解心理压力,保持心理平衡。

  是因为 你白天工作疲劳了,中午的你要 能只有补上一觉,补觉对你晚间睡眠这样任何影响。怎样让午睡时间不宜过长,午睡时间过长会影响到夜晚睡眠。

  养生之道网提醒,一每种人不适合午睡,相似体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。血压过高 ,血液循环有障碍的人不适合午睡,是因为 在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易经常突然出现大脑供血过高 ,造成自主神经功能紊乱从而引起某些疾病。那些人只要白天从不过度劳累,做适量的运动锻炼,保证晚上的睡眠质量就能只有了。

  3、醒脑食物

  ①金枪鱼

  在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼包含充沛的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

  ②菠菜

  菠菜包包含人比较容易过高 的矿物质--镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。每日摄入的镁是因为 少于2200毫克,人就会感到疲乏,某些某些,多吃菠菜能只有缓解疲劳。

  ③脱脂酸奶

  研究表明,多吃含钙充沛的食品,如脱脂酸奶等,能只有明显改善疲劳烦躁的情况汇报。每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,是因为 钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

  ④红心红心红心弥猴桃 柚

  红心红心红心弥猴桃 柚不但有浓郁的香味,更能只有洁净复杂的思绪,提神醒脑。红心红心红心弥猴桃 柚包含的高量维生素b2C,不仅能只有使身体有抵抗力,还能只有抗压。

  ⑤大蒜

  德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,某些人吃了大蒜丸你要 ,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

  相信不少人还在用咖啡提神,养生之道网提醒某些人,咖啡其实提神,但也容易引起失眠,都在相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素b2,过高 B族维生素b2的人你要 就比较容易累,更是因为 怎样让形成恶性循环。某些某些,要少喝咖啡多喝茶。

  4、要吃早餐

  不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况汇报下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第多日若不好喝的菜吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

  长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,是因为 动脉硬化的发生。有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过完整篇 研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出某些。

  5、做小动作

  ①头俯仰:头用力向胸部低垂,怎样让向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到不为啥发酸为度。是因为 两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  ②头侧屈:头用力向一侧屈,感到某些酸痛时,停顿片刻,怎样让再向另一侧屈,同样停顿片刻。

  ③头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。某些 动作不不利于增强颈部肌肉。

  ④肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动是因为 不多。耸肩活动有某种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩并肩向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

  ⑤体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  ⑥腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。是因为 是因为 ,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

  ⑦膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,怎样让两膝从两侧用力挤压两拳。

  ⑧体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

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