回归本我 赤足“裸跑”

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所谓的“裸跑”可都是让我赤身裸体地跑步,要是脱下跑步鞋,像个人的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活法律方法的一次责后,或许赤足跑步能让我摆脱跑步机上单调枯燥的训练法律方法。

人个人个身上都依然活跃着狩猎者的天性,这天性来自个人穿过平原追踪食物的祖先,个人的祖先这麼 穿过任何特殊设计的鞋子。这麼 ,个人是都是也可以 赤足奔跑起来?

这种论点得到了数据支撑,研究表明,穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力,相当于体重2至3倍体重的重力全版压在脚后跟,由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感,会原因分析踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部问题报告 。

据统计,穿鞋跑步者每跑百公里就要经历约11150次这麼 突如其来的巨大撞击。相比之下,光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨次责或足中部着地而保持这种弹性步伐。这种跑步法律方法充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理,几乎对身体不产生任何撞击,除理了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。

上一页123456下一页展开你的裸跑训练

在加入“光脚跑”行列前你时需缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群,以逐步适应这种跑步法律方法。

英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说,结速了了裸跑时,最好在健身房内,由健身教练指导进行。

首先,教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步情况汇报,大次责的测试结果是,个人跑步的姿态你以为糟糕透顶。

要是,脱下鞋子,光着脚再次尝试,“抬头,看向你远处的地面,要是把你的视线固定到地平线位置的某其他。当你跑的之前 ,确保你的脚时刻在你身体下方,而都是身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的情况汇报。” Lee 如是说。

此时,在跑步机前放两个节拍器,并将之调到两个较快的速率单位(1分钟1150下左右),要是跟着这种节奏跑,每一步都时需严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。 上一页123456下一页

次责动物在它走机会跑的之前 有它个人的自然节奏。这种节奏,是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的速率单位。用个人最理想的节奏跑步,身体上下规律地沿着两个方向运动,另两个 就能在跑步时利用个人身体最自然的弹性。

一段时间的练习之前 ,你将发现整个步态都被改变了。跑动时,个人重新用前脚掌落地了。这是机会穿着鞋子跑步时,人的整条腿机会后跟撞击地面而伸得笔直,跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。

习惯了光脚跑后,减少了足部总是着地时的撞击和有效质量,腿部更有弹性更自然,跑步时整个人重心更稳,就像舞蹈般自如。

时需注意,赤足跑步的前5个月很容易造成伤害,建议在初期取舍这种特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”,它采用特殊材质,让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活,既能对双脚起到一定的保护作用,也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。

Lee解释说,“让我那此都是穿在脚上,要是专门的跑步鞋还是可以 提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置个人的大脑,像更新这种软件让我适应光脚跑步的法律方法。” 上一页123456下一页

关于裸跑,更多你应当了解的那此样的人适合裸跑?

赤足跑步历来有争议。机会你总是跑步而这麼 遇到过任何问题报告 或受伤,这麼 这有机会都是为你而设的。要是机会你另两个 感觉到胫前疼痛,或因跑步法律方法而受伤,这麼 赤足跑步或许就很适合你。要是时需提醒你,裸跑的益处机会无需一下子就显现出来。

一般情况汇报下,穿着带缓冲垫的跑鞋走路时,个人只使用了足部的20块肌肉以及腿部的12块肌肉。机会你直接全版光脚跑步,你时需花些时间去重建你的肌肉力量,机会这种力量长期由你的跑鞋所给予。

你也会发现,你机会无法像平时在旅行时走这麼 长的距离了,要是你的小腿肌肉在走了一小段路后便会总是出显酸痛。秘诀是要有耐心,要倾听你身体的声音,逐步加强训练速率单位和延长运动时间。

上一页123456下一页裸跑是都是这种噱头?

现代人的体重比个人的祖先增加了要是。而科学研究表明,穿着跑鞋跑步使脚后跟承受个人体重的2至3倍的力量。当你转而尝试赤足跑步,身体的重量则平均地转移到整个脚底。1970年前的鞋子都是个人现在鞋子的样子,要是在短短半个世纪之前 ,赤足机会穿着鞋底极软薄的鞋子跑步是非常常见的。

怎么才能 才能 保护个人在裸跑中不受伤?

反对赤足跑步的焦点主要集中在不平整的路面会给光脚造成刺伤或划伤。

事实上,市面上机会研发出要是模拟赤足风格的特殊跑鞋,这种鞋子让跑步者在这麼 专业教练陪一同要能体会赤足跑的益处。为训练者提供赤足跑和走路时要能得到的肌肉强化训练元素。尽管牺牲了光脚的自如感,但这种 鞋子却能有效保护双脚。 上一页123456下一页

哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈道:“不穿鞋的人跑步回会受到不同的撞击。以足中部或前部着地,光脚跑步者机会对身体不产生任何撞击,比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少要是。当今,多数人认为光脚跑步是危险要是易受伤的,要是实际上,让我在最常见的地面上光脚跑步而毫发无伤。

你所时需的要是其他老茧以除理足部皮肤受损。要是,你的脚底擦伤机会远远小于比穿鞋跑步的人所受的其他伤害。”

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